El Blog de Malagana

Escalar es un deporte extremo que implica concentración, adrenalina y bastante ejercicio;  es divertido tanto por los paseos al aire libre que puede implicar, como por ser un deporte en equipo ya que a pesar de que subes solo, siempre  necesitas al menos otra persona que te apoye.

Cuando las personas quieren comenzar a escalar, surgen muchas dudas y contradicciones en la información; aquí algunos lineamitos que podrán orientarte sobre este deporte.

 

¿Cuales son los diferentes tipos de escalada?

-Muro artificial: ideal para principiantes, las ventajas es que aquí puedes rentar equipo, aprender técnica y movimientos; así como enterarte de lugares a dónde ir a practicar en roca natural.

 

Piedra natural: puedes ser principiante o experto para comenzar aquí, la diferencia es que sí debes ir muy bien acompañado y equipado.

Boulder: La diferencia es que aquí no necesitas demasiado equipo, pero si más fuerza, tu compañero de escalada vigilará tu espalda en caso de que te resbales.

 

¿Que equipo necesito para comenzar a escalar?

• Zapatos especiales –Conocidos como Gatas-: estos zapatos tienen un material especia que te ayudar a adherirte más fácil sobre la piedra, tienen que ser apretados para tus pies de modo que no se te vayan a soltar fácilmente mientras estás arriba, otro aspecto que cuidar es si tienen o no cintas, para principiantes unos de cintas funcionan bastante bien.
• Bolsa para magnesia: es casi imposible escalar sin magnesia, esta cumple la función de las gatas, pues absorbe el sudor de tus manos de modo que no te resbales de la piedra, para ello es bueno conseguir una bolsa que amarrada a la cadera te da fácil acceso mientras estás arriba.
• Arnés: No para todas las modalidades de escalada necesitas un arnés pero es bueno tenerlo en tu equipo, uno de tu talla.   Así cuando vayas a subir a una piedra no tendrás que preocuparte por la calidad del equipo que usas; y sobre todo si se presenta la oportunidad de subir, estarás bien armado.En esta imagen te mostramos el equipo básico que necesitarás; no es necesario que tengas todo esto para comenzar, en muchos gimnasios lo rentan así que puedes ir armando tu equipo con calma.

¿Que precauciones mínimas debo tener?

 Por ser un deporte extremo requiere que extremes precauciones al practicarlo, algunas de las cosas que debes tener en cuenta es que este es uno de los deportes que más lesiones puede traerte si no lo realizas con los cuidados necesarios.

Para tomar en cuenta:

Calentamiento: es muy pero muy importante realizar un buen calentamiento antes de comenzar, tus músculos deben estar bien preparados para subir a la piedra, estirarse, realizar movimientos que normalmente no haces;   no olvides calentar todos los músculos de pies a cabeza realizando movimientos de articulaciones y algunos estiramientos, sin olvidar cadera, espalda, cuello y dedos.

Al momento de subir:  Siempre tienes que revisar tu equipo al a perfección, asesórate cómo hacer nudos, cómo usar el arnés, y no dejes pasar un solo detalle de seguridad tanto en tu equipo como en el de tus compañeros;  cuida que tu acompañante esté atento a lo que hagas mientras subes mantengan comunicación, y sobre todo no hagas movimientos bruscos o extraños sin antes avisar.

Si estás haciendo Boulder (modalidad sin cuerda y con menor altura)- procura llevar una colchoneta para amortiguar las caídas y no lo hagas solo; tienes que tener un buen equipo que realice un buen spot.

Hidratación y tu energía: si no cuidas estos dos aspectos el ejercicio no te servirá de nada, al contrario;  durante la escalada pierdes mucha agua y energía, así que cuidar la hidratación y mantener altos los niveles de energía es indispensable; como muy bien unas dos horas antes de hacer ejercicio y lleva barras energéticas con cereales, miel de abeja y almendras.

 

Estas son algunas de las recomendaciones para comenzar a escalar, bajo ningún caso comiences solo o sin supervision de algún profesional.